Мощная программа тренировок для трейдеров и ее скрытая выгода
В недавнем посте рассматривалась работа над телом для оттачивания ума. Описанная мною программа скоростных упражнений состоит из пяти минут растяжки (работа над телом, начиная с шеи и рук и заканчивая плечами, спиной и ногами); десять минут поднятия тяжестей (работают шея/плечи, руки/грудь, живот и ноги); и пятнадцать минут бега. Это должна быть быстрая подготовка тела к началу дня, а не полная программа.
Получасовой лимит — это ограничение, которое подталкивает нас к тому, чтобы использовать время максимально энергетически стимулирующим и бросающим вызов телу способом.
Можем ли мы упаковать еще больше в получасовое ограничение? Можем ли мы разработать тренировку не только для тела, но и для ума? Как я обсуждаю в своей будущей книге, оказывается, что ответ — решительное «да».
Ключ находится в йоге. По своей сути йога состоит из серии поз, которые укрепляют силу и гибкость, а также способствуют здоровой осанке, дыханию и внимательности. В отличие от традиционной медитации, некоторые формы йоги довольно физически активны и сложны, стимулируя тело, а не успокаивая его. Было обнаружено, что йога способствует как физическому здоровью, так и снижению стресса и улучшению самочувствия.
Йога показывает, что можно работать над умом одновременно с работой над телом. Это достигается за счет того, что мы сохраняем сосредоточенность и внимательность, пока мы энергично тренируемся.
Отслеживание нашего дыхания на каждом этапе тренировки — простой способ добиться этого. В самой простой форме скоростного упражнения, описанного выше, вы начинаете сессию сидя, сохраняя неподвижность, глубоко и медленно дыша. С каждым вдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расширяется с поступлением воздуха. С каждым выдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расслабляется.
Во время растяжки, поднятия тяжестей и бега вы помните о своем дыхании. Хотя тренировка довольно энергичная и динамичная, вы обнаружите, что ваше мышление остается очень спокойным и сосредоточенным на протяжении всего занятия. Через 30 минут у вас будет программа для расширения вашей зоны физического комфорта, накачки энергии и наращивания способности оставаться в этой зоне.
Но есть и скрытая выгода.
Я изначально разработал эту программу, чтобы максимизировать ценность тренировки, чтобы вписаться в напряженный день. Я обнаружил, что сочетание физических усилий и повышенной внимательности чрезвычайно эффективно тренирует нас сохранять осознанность всякий раз, когда наше тело напряжено. Во время торговли вы можете утомиться из-за быстро меняющихся рынков; расстройством неудачной сделки; или обеспокоены возможностью потери. В каждом случае ваше тело входит в состояние боя, наполненное адреналином. Если вы приучали себя — день за днем — сохранять осознанность, когда ваше тело возбуждено, эта способность придет к вам в пылу битвы.
Другими словами, когда вы тренируете разум и тело в рамках обычной тренировки, вы также тренируетесь справляться с условиями, которые предлагает нам рынок. Это огромное преимущество, которое окупается, когда мы наиболее уязвимы, позволяя нам торговать более осознанно и преднамеренно.
Получасовой лимит — это ограничение, которое подталкивает нас к тому, чтобы использовать время максимально энергетически стимулирующим и бросающим вызов телу способом.
Можем ли мы упаковать еще больше в получасовое ограничение? Можем ли мы разработать тренировку не только для тела, но и для ума? Как я обсуждаю в своей будущей книге, оказывается, что ответ — решительное «да».
Ключ находится в йоге. По своей сути йога состоит из серии поз, которые укрепляют силу и гибкость, а также способствуют здоровой осанке, дыханию и внимательности. В отличие от традиционной медитации, некоторые формы йоги довольно физически активны и сложны, стимулируя тело, а не успокаивая его. Было обнаружено, что йога способствует как физическому здоровью, так и снижению стресса и улучшению самочувствия.
Йога показывает, что можно работать над умом одновременно с работой над телом. Это достигается за счет того, что мы сохраняем сосредоточенность и внимательность, пока мы энергично тренируемся.
Отслеживание нашего дыхания на каждом этапе тренировки — простой способ добиться этого. В самой простой форме скоростного упражнения, описанного выше, вы начинаете сессию сидя, сохраняя неподвижность, глубоко и медленно дыша. С каждым вдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расширяется с поступлением воздуха. С каждым выдохом вы чувствуете, как ваше тело полностью расслабляется.
Во время растяжки, поднятия тяжестей и бега вы помните о своем дыхании. Хотя тренировка довольно энергичная и динамичная, вы обнаружите, что ваше мышление остается очень спокойным и сосредоточенным на протяжении всего занятия. Через 30 минут у вас будет программа для расширения вашей зоны физического комфорта, накачки энергии и наращивания способности оставаться в этой зоне.
Но есть и скрытая выгода.
Я изначально разработал эту программу, чтобы максимизировать ценность тренировки, чтобы вписаться в напряженный день. Я обнаружил, что сочетание физических усилий и повышенной внимательности чрезвычайно эффективно тренирует нас сохранять осознанность всякий раз, когда наше тело напряжено. Во время торговли вы можете утомиться из-за быстро меняющихся рынков; расстройством неудачной сделки; или обеспокоены возможностью потери. В каждом случае ваше тело входит в состояние боя, наполненное адреналином. Если вы приучали себя — день за днем — сохранять осознанность, когда ваше тело возбуждено, эта способность придет к вам в пылу битвы.
Другими словами, когда вы тренируете разум и тело в рамках обычной тренировки, вы также тренируетесь справляться с условиями, которые предлагает нам рынок. Это огромное преимущество, которое окупается, когда мы наиболее уязвимы, позволяя нам торговать более осознанно и преднамеренно.